Double Leg Bridge + Pezzi Ball

 

Double Leg Bridge + Pezzi Ball

Benötigtes Equipment:
Pezziball

Set-Up:

Auf dem Rücken liegend mit gestreckten Beinen, die Füße/Waden auf einem Pezziball abgelegt.

Arme sind in einem ca. 45 Grad Winkel vom Körper abgespreizt, Handflächen zeigen nach oben.

Action:

Gesäßmuskeln vor der Bewegung bewusst anspannen und Wirbel für Wirbel vom Boden hochrollen.

Knie aktiv strecken – Kniescheiben hochziehen!

Die Hüfte wird bei dieser Übung aktiv gestreckt (keine Rückenüberstreckung im Lendenwirbelbereich).

Am Endpunkt der Bewegung bilden der Oberkörper und Oberschenkel eine gerade Linie (kurzer Stopp).

Progression:

Führe die Übung einbeinig aus.


Weitere hüftdominante Übungen:


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Dienstag: 7:00 - 21:00
Mittwoch: 7:00 - 21:00
Donnerstag: 7:00 - 21:00
Freitag: 7:00 - 20:00
Samstag: 11:00 - 18:00
Sonntag: 11:00 - 18:00

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