Deadlift, 2 Kettlebells / Kreuzheben, 2 Kettlebells

 

Deadlift, 2 Kettlebells / Kreuzheben, 2 Kettlebells

 

Equipment-Empfehlung: Hier findest Du hochwertige Kettlebells für Dein Training Zuhause!

Set-Up:

Stehe etwas mehr als hüftbreit, die Kettlebells links und rechts neben Deinen Füßen abgestellt.

Der Oberkörper ist mit geradem Rücken in der Hüfte nach vorne gebeugt.

Mit jeder Hand hast Du eine Kettlebell gefasst.

Schulterblätter zurück und in Richtung Gesäß ziehen (Latissimus aktivieren), den Hals dabei lang machen.

Kopfhaltung in Verlängerung zum Rücken, Blick zum Boden gerichtet.

Deadlift, 2 Kettlebells

Action:

Stelle Dir vor, Du müsstest „Den Boden über die Fersen wegdrücken“!

Über die Hüften und Beinrückseite in eine komplett gestreckte Position „ziehen“.

Hohlkreuz durch Gesäß- & Bauchspannung vermeiden, die Wirbelsäule neutral halten.

Die Wirbelsäule vom Scheitel bis zum Steißbein lang und gestreckt halten und dabei die Schultern tief und tendenziell zurück gezogen lassen.

Gesäß am am Ende bewusst anspannen für eine maximale Hüftstreckung. Am oberen Bewegungspunkt die Gewichte eine knappe Sekunde halten.

Anschließend die Kettlebells mit einer neutralen gestreckten Oberkörperhaltung wieder bis auf die Boxen/Steps/den Boden absenken.

Der gesamte Oberkörper schiftet beim Absenken leicht nach hinten.

ACHTUNG:

Beim Vorbeugen keinen runden Rücken machen.

Regression:

Bei mangelnder Hüftbeweglichkeit (Beinbeugerverkürzung), kann diese Deadlift-Variation auch von einer Erhöhung (z.B. Step) absolviert werden.


Weitere hüftdominante (straight-leg) Übungen:

 


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