Unterkörper Zugübungen

Dieser Bewegungskategorie gehören alle hüftdominanten Zugübungen an. Hier findet man also alle Deadlift-/ Kreuzhebe-Varianten und andere funktionelle Trainingsübungen, die vorrangig die hintere Streckerkette trainieren. Gleichzeitig ist das auch die Bewegungskategorie, in der die meisten Muskelgruppen beansprucht werden.

Die Übungen sind grob unterteilt in verschiedene Kreuzhebe-Varianten, die auch als „straight leg“ Unterkörper Zugübungen bezeichnet werden und verschiedene „bent leg“ Übungen. Bei den „bent leg“-Übungen findet man verschiedene Arten von Brücken und Hip Thruster. Ganz zum Schluss folgen noch einige Übungen für die hintere Streckerkette, die auf dem Bauch liegend durchgeführt werden.

Vorrangig trainierte Muskeln:

Gluteus maximus (großer Gesäßmuskeln), Biceps femoris (Beinbeuger Muskel), Errector spiniae (Rückenstrecker), Musculus trapezius (Trapezmuskel), Musculus deltoideus (Deltamuskel/ Schultermuskulatur, hinterer Anteil)

Unterkörper Zug Muskulatur


Hüftdominante (straight-leg) Übungen:

Weitere hüftdominante Übungen:

Hüftdominante (bent-leg) Übungen: