Prone Hand-Touches

 

Prone Hand-Touches

Set Up:

Liegestützposition mit weit auseinander gestellten Füßen.

Positioniere die Hände so, dass die Unterarme senkrecht zum Boden verlaufen.

Latissimus ist voraktiviert, so dass die Ellenbogen nach hinten zeigen.

Po und Bauch fest anspannen, so dass der Köper in einer geraden Linie bleibt.

Blick ist zum Boden gerichtet.

Prone Handtouches

Action:

Verlagere Dein Gewicht auf den rechten Arm, während Du Oberkörper und Hüfte möglichst stabil und parallel zum Boden hältst.

Berühre den Handrücken Deines Stützarmes kurz mit der freien Hand.

Stelle die freie Hand zurück in die Ausgangsposition und wiederhole das Ganze auf der anderen Seite.

ACHTUNG:

Regression lieber durch Erhöhung des Oberkörpers, als durch die Variante auf den Knien. Du kannst die Hände zum Beispiel auf einem Step absetzen.


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