Prisoner Jumps

 

Prisoner Jumps

Set Up:

Starte im Stand mit aufrechtem Oberkörper.

Deine Füße sind hüftbreit aufgestellt und die Arme leicht gebeugt seitlich am Rumpf.

 

Prisoner Jumps

Action:

Führe Deinen linken Ellenbogen dynamisch an das rechte Knie, indem Du das Knie anhebst und den Oberkörper leicht diagonal beugst.

Halte feste Rumpfspannung durch ein Nach-Innen-Ziehen des Bauchnabels.

Das Standbein unterstützt die Dynamik und rollt bei der Bewegung auf die Fußspitzen bis zu einem kleinen Jump.

Wiederhole die Bewegung wechselseitig in Deinem Tempo, so dass Du den Jump und den Richtungswechsel schön koordinieren kannst und Dich trotzdem auspowerst.

Regression:

Führe die Bewegung ohne den Jump mit dem dynamischen Richtungswechsel aus.


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Montag: 7:00 - 21:00
Dienstag: 7:00 - 21:00
Mittwoch: 7:00 - 21:00
Donnerstag: 7:00 - 21:00
Freitag: 7:00 - 20:00
Samstag: 11:00 - 18:00
Sonntag: 11:00 - 18:00

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