Plank & Side-Jump / Liegestütz & Seitsprung

 

Plank & Side-Jump / Liegestütz & Seitsprung

Set-Up:

Stabiler Liegestütz, Hände etwa schulterbreit unter den Schultern, Füße eng zusammen.

Fußspitzen aktiv in den Boden drücken und den Po fest anspannen, um die Hüfte zu strecken.

Neutrale Wirbelsäule (kein Buckel, keine Hängebrücke).

Blick ca. 30 cm vor Dir auf den Boden richten (nicht hoch schauen).

Plank und Side-JumpAction:

Hüpfe mit geschlossenen Beinen von rechts nach links.

Halte das Körperbrett.

Po und Bauch sind fest angespannt.

Gewicht bleibt auf den Händen, Hände in den Boden gedrückt.

Regression:

Kein Hüpfen, nur den statischen Liegestütz halten.


Weitere Finisher Übungen ohne Geräte:


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Öffnungszeiten:

 

Montag: 7:00 - 21:00
Dienstag: 7:00 - 21:00
Mittwoch: 7:00 - 21:00
Donnerstag: 7:00 - 21:00
Freitag: 7:00 - 20:00
Samstag: 11:00 - 18:00
Sonntag: 11:00 - 18:00

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