Plank & Side-Crunch / Liegestütz & seitlicher Crunch

 

Plank & Side-Crunch / Liegestütz & seitlicher Crunch

Set-Up:

Stabiler Liegestütz, Hände etwa schulterbreit unter den Schultern, Füße eng zusammen.

Fußspitzen aktiv in den Boden drücken und den Po fest anspannen, um die Hüfte zu strecken.

Neutrale Wirbelsäule (kein Buckel, keine Hängebrücke).

Blick ca. 30 cm vor Dir auf den Boden richten (nicht hoch schauen).

Plan und Side-BrunchAction:

Hüpfe mit geschlossenen Beinen zum rechten Ellenbogen und ziehe die Knie dabei ran.

Hüpfe zurück in die Mittelposition und strecke die Beine wieder.

Halte das Körperbrett.

Po und Bauch sind fest angespannt, um ein Durchhängen zu vermeiden.

Gewicht bleibt auf den Händen, Hände in den Boden gedrückt.

Hüpfe zur anderen Seite, Knie zum Ellenbogen.

Regression:

Kein Hüpfen, nur den Liegestütz halten.


Weitere Finisher Übungen ohne Geräte:


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Montag: 7:00 - 21:00
Dienstag: 7:00 - 21:00
Mittwoch: 7:00 - 21:00
Donnerstag: 7:00 - 21:00
Freitag: 7:00 - 20:00
Samstag: 11:00 - 18:00
Sonntag: 11:00 - 18:00

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