Plank & Jump / Liegestützposition & Sprung

 

Plank & Jump / Liegestützposition & Sprung

Set-Up:

Stabiler Liegestütz, Hände unter der Schulter, etwa schulterbreit, Füße zusammen.

Fußspitzen aktiv in den Boden drücken und den Po und Bauch fest anspannen, um die Hüfte zu strecken.

Neutrale Wirbelsäule, keinen “Buckel” oder “Hängebrücke” machen.

Blick ca. 30 cm vor Dir auf den Boden richten, nicht hoch schauen.

Plank JumpAction:

Halte das Körperbrett und hüpfe mit gestreckten Beinen auseinander und wieder zusammen.

Hände bleiben mit festen Bodenkontakt.

Bauch und Po sind fest angespannt und verhindern ein Einsacken des Rumpfes.

Regression:

Kein Hüpfen, nur die Liegestütz-Position wird gehalten.


Weitere Finisher Übungen ohne Geräte:


funcFIT Logo schwarz

Öffnungszeiten:

 

Montag: 7:00 - 21:00
Dienstag: 7:00 - 21:00
Mittwoch: 7:00 - 21:00
Donnerstag: 7:00 - 21:00
Freitag: 7:00 - 20:00
Samstag: 11:00 - 18:00
Sonntag: 11:00 - 18:00

Adresse:

 

funcFIT Personal Training

Richard-Wagner-Str. 36

50674 Köln (Innenstadt - Lindenthal)

Kontakt:

 

0221 170 42685

info (at) funcfit.de

Copyright © 2012 - 2019 - funcFIT Personal Training