Alternating Lunges / alternierende Ausfallschritte

 

Alternating Lunges / alternierende Ausfallschritte

Set-Up:

Hüftbreiter, aufrechter Stand.

Stolze Brust mit zurückgezogenen Schultern und an den Hüften abgestützten Händen.

Alternating Forward LungeAction:

Wie auf Schienen (hüftbreit) einen ca. ein Meter langen Schritt nach vorne machen und mit dem Knie zum Boden absenken.

Oberkörper bleibt dabei aufrecht und unter Spannung.

Der Druck verteilt sich auf dem hinteren Fußballen und vorderer Ferse.

Anschließend mit dem vorderen Bein wieder zurück in die aufrechte Ausgangsposition drücken und dieselbe Bewegung mit dem anderen Bein durchführen

ACHTUNG:

Knie nicht über die Fußspitzen hinausschieben.

Hüfte aufrecht lassen (nicht ins Hohlkreuz kippen).


Weitere Finisher Übungen ohne Geräte:


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Dienstag: 7:00 - 21:00
Mittwoch: 7:00 - 21:00
Donnerstag: 7:00 - 21:00
Freitag: 7:00 - 20:00
Samstag: 11:00 - 18:00
Sonntag: 11:00 - 18:00

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