Kettlebell Swing

 

Kettlebell Swing

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Sicherheitshinweise beim Kettlebell Training

Die Top 6 Trainingseffekte des Kettlebell Swings

Set Up:

Stabiler Stand, etwas weiter als schulterbreit, mit einer Kettlebell mittig ca. 40-50 cm vor Deinen Füßen positioniert.

Beuge Dich aus der Hüfte mit geradem Rücken und leicht gebeugten Knien vor und greife die Kettlebell mit beiden Händen.

Kettlebell SwingAction:

Ziehe zum Auftakt der Bewegung die Kettlebell mit einer energischen Zugbewegung hinter den Po.

Im Moment der antizipierten Rückpendelbewegung, schiebst Du Deine Hüfte dynamisch nach vorne, indem Du Deine Gesäßmuskeln schnellkräftig anspannst, während die Kettlebell nach vorne schwingt.

Drücke Deine Fersen bei der Hüftstreckung aktiv in den Boden.

Schwinge die Kettlebell bis ungefähr auf Brusthöhe und halte dabei die Schulterblätter kompakt, den Kopf in Verlängerung zur Wirbelsäule und den Blick nach vorne gerichtet.

Führe diese Bewegung zyklisch-dynamisch für die vorgegebene Zeit/Wiederholungsdauer fort.

ACHTUNG:

Rücken während der gesamten Bewegung gestreckt halten. Der Kopf bleibt stets in Verlängerung zur Wirbelsäule.


Explosivkraft Übungen:


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Öffnungszeiten:

 

Montag: 7:00 - 21:00
Dienstag: 7:00 - 21:00
Mittwoch: 7:00 - 21:00
Donnerstag: 7:00 - 21:00
Freitag: 7:00 - 20:00
Samstag: 11:00 - 18:00
Sonntag: 11:00 - 18:00

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