Crunch

 

Crunch

Set-Up:

Positioniere Dich auf eine Matte in Rückenlage.

Die Füße stehen angewinkelt am Boden, nah am Po.

Führe die Hände an die Schläfen, Ellenbogen nach außen.

Drücke die Fersen in den Boden und presse den Rücken gegen die Matte.

Crunch

Action:

Rolle den Oberkörper soweit nach oben, dass der untere Rücken noch festen Kontakt zum Boden hat.

Drücke die Fersen weiterhin in den Boden.

Progression:

Um die Übung schwerer zu gestalten, kannst Du die Füße weiter vom Po weg aufstellen oder in einen Sit Up + Wippen wechseln.


Weitere Core Flexion Übungen:

 


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Dienstag: 7:00 - 21:00
Mittwoch: 7:00 - 21:00
Donnerstag: 7:00 - 21:00
Freitag: 7:00 - 20:00
Samstag: 11:00 - 18:00
Sonntag: 11:00 - 18:00

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