Crunch seitlich

 

Crunch seitlich

Set-Up:

Starte in Rückenlage, die Füße nah am Po.

Rolle den Oberkörper mit Kraft aus dem Bauch in eine Crunch-Position und halte Dich in dieser Ebene.

Strecke die Arme rechts und links neben dem Körper Richtung Füße.

Crunch seitlich

Action:

Rotiere nun in dieser Crunch-Haltung mit einer Hand an den gleichseitigen Fuß.

Bewege Dich kontrolliert zurück zur Mitte und wiederhole die Bewegung auf der anderen Seite.

Progression:

Für einen größeren Reiz setzt Du die Füße weiter weg vom Po, sodass die Hände einen weiteren Weg bis zum Fuß haben.

ACHTUNG:

Halte Dich in der oberen Ebene mit dem Oberkörper in der Crunch-Position.


Weitere Core Flexion Übungen:

 


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