Crunch + Knee Hug

 

Crunch + Knee Hug

Set-Up:

Beginne in einer sitzenden Position.

Verlagere nun Dein Körpergewicht nach hinten auf Dein Steißbein.

Strecke beide Beine lang aus und hebe sie vom Boden ab.

Die Arme werden dazu lang seitlich am Körper entlang gestreckt.

Crunch + Knee Hug

Action:

Führe nun den Oberkörper und die Knie mit maximaler Bauchspannung, wie ein Klappmesser, wieder zusammen.

Greife in der Endposition mit den Armen um deine Knie.

Halte kurz diese gestreckte Position und bewege den Oberkörper langsam zurück in die eingeklappte Ausgangsposition.

Achtung:

Spürst du Schmerzen im Rücken, beende die Übung sofort!

Regression:

Stufe Dich zurück in den Sit up mit Wippen, um die Übung leichter zu machen.


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Dienstag: 7:00 - 21:00
Mittwoch: 7:00 - 21:00
Donnerstag: 7:00 - 21:00
Freitag: 7:00 - 20:00
Samstag: 11:00 - 18:00
Sonntag: 11:00 - 18:00

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