Crunch diagonal

 

Crunch diagonal

Set-Up:

Starte in Rückenlage, die Füße nah am Po.

Presse die Fersen so fest wie möglich in den Boden.

Ziehe den Bauchnabel nach innen und halte mit dem unteren Rücken Kontakt zur Matte.

Führe beide Fingersitzen seitlich je an eine Schläfe, die Ellenbogen zeigen nach außen.

Rolle den Oberkörper mit Kraft aus dem Bauch in eine Crunch-Position und halte Dich in dieser Ebene.

Crunch diagonal

Action:

Rotiere nun in dieser Crunch-Haltung mit einer Hand diagonal zum gegenseitigen Knie, so dass der Handrücken am Knie vorbei geführt wird.

Versuche den Oberkörper dabei noch weiter aufzurollen, ohne den Druck der Fersen und des unteren Rückens in den Boden zu verlieren.

Drehe den Blick mit der Bewegung mit, der Arm am Kopf bleibt mit dem Ellenbogen nach außen gerichtet.

Bewege Dich kontrolliert zurück zur Mitte und wiederhole die Bewegung auf der anderen Seite.

Progression:

Für einen größeren Reiz setzt Du die Füße weiter weg vom Po, so dass die Hände einen weiteren Weg bis zum Fuß haben. Oder Du hebst die Füße vom Boden ab.

ACHTUNG:

Halte Dich in der oberen Ebene mit dem Oberkörper in der Crunch-Position.


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