Vierfüßlerstütz

 

Vierfüßlerstütz

Set-Up:

Beginne im Vierfüßlerstand, die Hände unter den Schultern, die Knie unter der Hüfte.

Fußspitzen und Hände aktiv in den Boden drücken und den Po fest anspannen, die Hüfte bleibt dabei 90°gebeugt.

Neutrale Wirbelsäule, gerade wie ein Tisch (kein Buckel, keine Hängebrücke).

Blick vor Dich auf den Boden richten (nicht hoch schauen).

Vierfüßlerstütz

Action:

Mit dieser geraden Wirbelsäule hebst Du die Knie wenige Zentimeter vom Boden ab.

Halte diese Position die vorgegebene Zeit und senke die Knie wieder ab.

Progression:

Sollte Dir diese Übung zu leicht sein, kannst Du die Knie strecken und einen Standard-Unterarmstütz oder Liegestütz ausführen.


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Öffnungszeiten:

 

Montag: 7:00 - 21:00
Dienstag: 7:00 - 21:00
Mittwoch: 7:00 - 21:00
Donnerstag: 7:00 - 21:00
Freitag: 7:00 - 20:00
Samstag: 11:00 - 18:00
Sonntag: 11:00 - 18:00

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