Roll Outs, Powerwheel

 

Roll Outs, Powerwheel

Set-Up:

Beginne im Kniestand, das Rad in den Händen.

Positioniere Dich ca. 50 bis 60 cm vor einer Wand, um eine Begrenzung für das Rad zu bekommen.

Stütze Dich so mit gestreckten Armen auf dem Rad ab, dass sich die Hände unter der Schulter befinden.

Die Knie befinden sich hinter der Hüfte, so dass die Hüfte gestreckt wird.

Spanne Bauch und Po fest an.

Rollouts, Power Wheel

Action:

Halte diese feste Linie während Du das Rad langsam zur Wand rollst.

Mit der gleichen Spannung und Kontrolle rollst Du zurück in die Ausgangsposition.

Progression:

Ohne Wand kannst Du das Rad noch weiter nach vorne bewegen, bis der Oberkörper nahezu gestreckt in eine Parallele zum Boden geführt werden kann.

Halte eine gestreckte Hüfte.

Achtung:

Bei dieser Bewegung ist es sehr wichtig, dass Du einen geraden Rücken behältst. Kein Hohlkreuz!


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