Roll Outs, Pezziball

 

Roll Outs, Pezziball

Benötigtes Equipment:
Pezziball

Set-Up:

Beginne im Kniestand, die Hände mit getreckten Armen auf einem Pezzi Ball vor Dir abgelegt.

Spanne Bauch und Po fest an, um Deinen Core fest zu machen und die Hüfte gestreckt zu halten.

 

Pezziball Rollout

Action:

Halte diese feste Linie, während Du mit den Armen bis zum Ellenbogen auf den Ball rollst.

Dabei bleibt Dein Core fest und deine Hüften gestreckt.

Nur dein Arm-Rumpf-Winkel öffnet sich.

Mit der gleichen Spannung und Kontrolle ziehst du Dich zurück in die Ausgangsposition.

Progression:

Um die Übung schwerer zu gestalten kannst Du den Pezzi Ball gegen das Rad austauschen.

Achtung:

Bei dieser Bewegung ist es sehr wichtig, dass Du einen geraden Rücken behältst. Kein Hohlkreuz entstehen lassen!


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Dienstag: 7:00 - 21:00
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