Leg Lowers, Lateral

 

Leg Lowers, Lateral

Set-Up:

Auf dem Rücken liegend, Arme seitlich abgespreizt, die Handrücken zum Boden gedrückt.

Beide Beine auf Hüfthöhe senkrecht zur Decke, mit gestreckten Knien.

Drücke den Rücken mit Corespannung fest gegen den Boden.

Leg Lowers, Lateral

Action:

Senke nun das rechte Bein langsam seitlich so weit zum Boden ab, dass Du die Hüftposition gerade noch so stabilisieren kannst.

Rücken bleibt fest gegen den Boden gepresst.

Halte die untere Position kurz und kehre dann in die Ausgangsposition zurück.

Senke das Bein wirklich nur so weit zur Seite herab, wie Du noch eine stabile Beckenposition gewährleisten kannst.

Core Pre-Activation:

Sollte Dir diese Übung schwer fallen, empfiehlt es sich den Core vorzuaktivieren. Das kannst Du mit Hilfe elastischer Widerstände erreichen, die Du ein Stück hinter deinem Kopf an einer Wand oder einem Gegenstand befestigst und mit über der Brust gestreckten Armen hältst.

Regression:

Als Erleichterung kannst Du das Bein, das oben gehalten wird, an eine Wand lehnen. Zum Beispiel in einem Türrahmen, so dass das zweite Bein problemlos auf und ab bewegt werden kann.


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