Leg Lowers, diagonal mit Foam Roller

 

Leg Lowers, diagonal mit Foamroller

Benötigtes Equipment:
Blackroll

Set-Up:

Auf dem Rücken liegend, einen Foamroller diagonal zwischen Ellenbogen und Knie eingeklemmt haltend.

Das freie Bein mit gestreckten Kniegelenk möglichst senkrecht halten.

Sollte das nicht möglich sein, kannst Du eine Matte aufrollen und so unter der Hüfte platzieren, dass die Hüfte etwas zu Dir kippt (ein Balance-Pad geht auch). Dein freies Bein müsste nun leichter in die senkrechte Position gebracht werden können.

Drücke den Rücken mit Corespannung fest gegen den Boden.

Leg Lower diagonalAction:

Senke nun das freie Bein langsam frontal so weit zum Boden ab, dass Du die neutrale Hüftposition gerade noch so stabilisieren kannst.

Der Rücken bleibt fest gegen den Boden gepresst.

Halte die untere Position kurz und kehre dann in die Ausgangsposition zurück.

Senke das Bein nur bis zu dem Punkt zum Boden herab, an dem Du eine Hohlkreuzhaltung im unteren Rücken verhindern kannst (keine Beckenkippung zulassen).


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