Käfer

 

Käfer

Set-Up:

Auf dem Rücken liegend streckst Du beide Beine und Arme senkrecht nach oben.

Drücke den Rücken mit Corespannung fest gegen den Boden.

Der Kopf wird in Verlängerung zum Rücken in einer Doppelkinnposition gehalten (vom Boden abgehoben).

Käfer

Action:

Mit der Ausatmung lässt Du das linke Bein und den rechten Arm (diagonal) langsam zum Boden sinken.

Halte diese Position für eine Sekunde und führe Dein Bein und Deinen Arm mit der Ausatmung wieder in die senkrechte Ausgangsposition.

Wiederhole diese Bewegung für die vorgegebene Wiederholungszahl/Zeit im Wechsel mit der anderen Seite (immer diagonal).

Regression:

Mit zunehmender Kniebeugung wird die Übung leichter. Sollte Dein unterer Rücken zum Beispiel vom Boden abheben und du in dieser Region Schmerzen spüren, kannst Du diese Regression anwenden.

Achtung:

Dein unterer Rücken muss mithilfe Deiner vorderen Bauchmuskulatur stets gegen den Boden gedrückt werden. Solltest Du dort Schmerzen spüren, gehe zur Regression mit den angewinkelten Knien über. Sollten die Beschwerden fortbestehen, brich die Übung ab.


Weitere Core Frontal Übungen:

 


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