Frontplank on Knees / Unterarmstütz auf Knien

 

Frontplank on Knees / Unterarmstütz auf Knien

Set-Up:

Stabiler Unterarmstütz mit senkrechten Oberarmen, auf Unterarmen und Knien.

Knie und Ellenbogen aktiv in den Boden drücken und den Po fest anspannen, um die Hüfte zu strecken.

Neutrale Wirbelsäule (kein Buckel, keine Hängebrücke).

Blick ca. 50 cm vor Dir auf den Boden richten (nicht hoch schauen).

Frontplank on Knees

Action:

Halte diese Position für die vorgegebene Dauer oder Anzahl an Atemzügen.

Progression:

Sollte Dir diese Übung zu leicht sein, kannst Du die Knie strecken und einen Standard-Unterarmstütz ausführen.


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Dienstag: 7:00 - 21:00
Mittwoch: 7:00 - 21:00
Donnerstag: 7:00 - 21:00
Freitag: 7:00 - 20:00
Samstag: 11:00 - 18:00
Sonntag: 11:00 - 18:00

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