Bodysaw

 

Bodysaw

Set-Up:

Stabiler Unterarmstütz mit senkrechten Oberarmen, auf Ellenbogen und Fußspitzen.

Fußspitzen und Ellenbogen aktiv in den Boden drücken und den Po fest anspannen, um die Hüfte zu strecken.

Neutrale Wirbelsäule (kein Buckel, keine Hängebrücke).

Blick ca. 30 cm vor Dir auf den Boden richten (nicht hoch schauen).

Bodysaw

Action:

Öffne den Oberarm-/Rumpfwinkel indem Du das Körpergewicht weiter nach hinten auf deine Zehen verlagerst.

Halte diese Position für eine Sekunde und zieh dich wieder zurück in die Ausgangsposition mit senkrechten Oberarmen.

Halte dabei die Hüfte und den Oberkörper parallel zum Boden (keine Seitneigung oder Rotation).

Progression:

Sollte Dir diese Übung zu leicht sein, kannst Du die Füße auf eine labile Unterlage (Balance-Pad/Medizin-Ball) stellen.

Regression:

Stelle die Ellenbogen auf eine erhöhte Fläche, wie einen Step oder eine Plyo-Plattform.

Achtung:

Der untere Rücken muss zu jeder Zeit in der Neutralstellung bleiben, keine Hohlkreuztendenz entstehen lassen!


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