Bent Leg Lowers

 

Bent Leg Lowers

Set-Up:

Auf dem Rücken liegend.

Beide Beine in einer Tabletop Position (im Kniewinkel 90 Grad angewinkelt) über der Hüfte.

Markiere die Knie an ihrer Position über der Hüfte.

Drücke den Rücken mit Corespannung fest gegen den Boden.

Bent Leg Lowers

Action:

Mit der Ausatmung streckst Du das linke Bein von Dir weg, bis das Knie gestreckt ist.

Senke das Bein nur so tief ab, dass Du den Rücken noch fest gegen die Matte drücken kannst.

Halte die untere Position kurz und kehre dann langsam mit der Einatmung wieder in die Ausgangsposition zur Hand zurück.

Wiederhole die Bewegung kontrolliert mit dem rechten Bein.

Progression:

Je weiter Du die gestreckten Beine Richtung Boden führst, desto schwerer wird es, den Rücken gegen den Boden zu drücken und ein Hohlkreuz zu vermeiden.

Eine schwerere Variante ist das Leg Lowering mit von Beginn an gestreckten Beinen.


Weitere Core Frontal Übungen:


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