Core Training / Rumpfübungen

In dieser Bewegungskategorie sind alle Antiflexionsübungen (Rumpfbeugung verhindernd) und kontrollierte Flexionsübungen (Rumpfbeugung) für den Rumpf (neudeutsch: Core). Hierzu gehören vielfältige Stützübungen für die vordere und seitliche Bauchmuskulatur (Frontplanks & Sideplanks) und einige Crunch-Übungen.

Aufgrund ihrer Vielfältigkeit sind die Übungen für den Rumpf drei Gruppen sortiert. Oben links findest Du zuerst alle Anti-Beugungsübungen für den vorderen Bauchmuskel. Oben rechts findest Du alle Übungen für die seitlichen Bauchmuskeln. Unten findest Du alle Übungen, bei denen eine kontrollierte Rumpfbeugung durchgeführt wird.

Vorrangig trainierte Muskeln:

Rectus abdominis, (gerader Bauchmuskel), Obliquus externus abdominis (äußerer schräger Bauchmuskel), obliquus internus abdominis (innerer schräger Bauchmuskel), transversus abdominis (innerer querverlaufender Bauchmuskel)

 

Core Muskulatur

Core Lateral Übungen:


Core Flexion Übungen:

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