Turkish Get Up

 

Turkish Get Up

Equipment-Empfehlung: Hier findest du hochwertige Kettlebells für Dein Training Zuhause!

Warum der TGU so eine wertvolle Übung ist kannst Du in diesem Blog lesen: Turkish Get Up und wozu das gut sein soll

Set-Up:

Auf dem Rücken liegend, eine Kettlebell in der linken Hand, mit gestrecktem Arm über der rechten Schulter stabilisieren.

Das linke Bein ist angewinkelt, der Fuß steht flach auf.

Das rechte Bein ist gestreckt und liegt leicht nach außen gedreht vom Körper abgespreizt (ca. 30°).

Turkish Get BewegungsausführungAction:

Durch Druck in den rechten Arm und die linke Ferse richtest Du die Brustwirbelsäule auf. Dazu hebt sich die linke Schulter (mit gestrecktem Arm und der Kettlebell) vom Boden ab. Die Brust wird leicht nach rechts rotiert, während Du Dich mit dem rechten Schulterblatt stabilisierst.

Stütze Dich in Deinen rechten Ellenbogen, um die Brust komplett aufzurichten.

Strecke den rechten Arm und setze die Handfläche auf dem Boden auf.

Spanne Bauch und Po an und drücke den linken Fuß in den Boden.

Mit dieser Körperspannung streckst Du die Hüften und hebst sie nach oben, so dass Dein Körper eine Linie von der rechten Schulter bis zur rechten Ferse bildet.

Ziehe Dein rechtes Bein unter der Hüfte durch, um Dich dann auf auf dem rechten Knie abzustützen. Dein rechtes Knie zeigt nun nach rechts außen und das linke nach vorne.

Löse den rechten Arm kontrolliert vom Boden, richte den Oberkörper weiter auf und drehe Dein rechtes Knie in Richtung des linken Knies, so dass der Körper in eine Richtung zeigt.

Aus diesem Ausfallschritt stemmst Du Dich aufrecht in den Stand.

Führe diese Bewegung nun rückwärts durch, um wieder in die Liegeposition zu gelangen und wiederhole sie auf der anderen Seite.

Achtung:

Halte den Blick stets zur Kettlebell gerichtet!

Diese Übung bitte nur nach häufiger Durchführung, Erklärung und Überprüfung durch Deinen Trainer alleine durchführen.


Komplexe Bewegungen:


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Dienstag: 7:00 - 21:00
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Donnerstag: 7:00 - 21:00
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Sonntag: 11:00 - 18:00

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