T-Rotation

 

T-Rotation

Benötigtes Equipment:
Kurzhanteln

Set Up:

Die Hände sind etwa schulterbreit unterhalb der Schultern mit senkrechten aufgestellt.

Die Arme sind gestreckt.

Der Rücken gerade und lang gestreckt, der Kopf in neutraler Position.

Füße stehen etwas breiter als hüftbreit auf den Fußballen.

Rumpf-Muskulatur fest angespannt. 

T-Rotation

Action:

Mit einem Arm in Richtung Decke aufrotieren und dabei den Oberkörper, Hüfte und Füße um 90° mitdrehen.

Stabilisiere Deinen Körper während der Außenrotationsbewegung in der Schulter des aufgestellten Arms, indem Du den Arm in der Außenrotation hältst.

Deine Füße bewegen sich von dem Zehenspitzenstand auf die Innenseite (vorderer Fuß) und Außenseite (hinterer Fuß).

Kehre zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung auf der anderen Seite.

ACHTUNG:

Den gesamten Körper als Einheit drehen!

Kein Durchhängen im Rumpf.

Progression:

Führe diese Bewegung auf Hanteln durch.


Komplexe Bewegungen:


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Öffnungszeiten:

 

Montag: 7:00 - 21:00
Dienstag: 7:00 - 21:00
Mittwoch: 7:00 - 21:00
Donnerstag: 7:00 - 21:00
Freitag: 7:00 - 20:00
Samstag: 11:00 - 18:00
Sonntag: 11:00 - 18:00

Adresse:

 

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