Reverse Lunge + Row

 

Reverse Lunge + Row

Benötigtes Equipment:
elastische Superbands bzw. Powerbands

Set-Up:

Stehe aufrecht vor einem auf Hüfthöhe befestigtem Resistance Band, greife das Band mit beiden Händen.

Hüfte ist gestreckt, Fersen in den Boden gedrückt und der Po maximal angespannt.

Die Schulterblätter sind locker und tendenziell nach hinten unten in die Hosentaschen gezogen.

 

Action:

Mache nun einen Ausfallschritt nach hinten, so dass Deine Knie einen 90° Winkel erreichen

Das Gewicht ist auf beide Beine verteilt. Dein hinteres Knie bleibt leicht über dem Boden, die Hüfte des hinteren Beins ist maximal gestreckt (Po angespannt).

Zur gleichen Zeit ziehst Du das Band in einem 45° Arm/Rumpf-Winkel nach hinten.

Die Schulterblätter befinden sich am Ende der Zugbewegung nah zusammen.

Halte das hintere Knie vom Boden entfernt und die Hüfte gestreckt.

Wechsle nach der Belastung das Bein.

Regression:

Wird die Übung zu schwer, verringere die Bewegungstiefe des Ausfallschrittes (Knie darf weiter vom Boden entfernt werden).


Komplexe Bewegungen:


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Montag: 7:00 - 21:00
Dienstag: 7:00 - 21:00
Mittwoch: 7:00 - 21:00
Donnerstag: 7:00 - 21:00
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Sonntag: 11:00 - 18:00

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