Renegade Row

 

Renegade Row


Benötigtes Equipment:
Kurzhanteln

Set Up:

Liegestützposition auf zwei Kurzhanteln mit den Füßen in einer etwas mehr als schulterbreit auseinander gestellten Position.

Die Arme sind senkrecht aufgestellt und der Latissimus ist vorgespannt, so dass die Ellenbeugen nach vorne zeigen.

Zehen und Hanteln werden aktiv in den Boden gedrückt.

Fester Griff in neutraler Position.

Renegade Row

Action:

Hand in neutraler Griffposition seitlich neben die Brust ziehen.

Ellenbogen ziehen dabei hinter den Rücken, ohne den Oberkörper zu rotieren.

Dabei wird das Schulterblatt des rudernden Arms nach hinten zur Wirbelsäule gezogen.

In der Endposition eine Sekunde halten.

Anschließend wird der Arm wieder kontrolliert zurück in die Startposition gestreckt und die andere Seite zur Brust gezogen.

Wiederhole die Bewegung auf jeder Seite so oft wie angegeben.

ACHTUNG:

Vermeide es die Schultern zum Nacken zu ziehen.

Achte auf maximale Stabilität! Außer dem Zugarm bewegt sich nichts – keine Seitneigung, Rotation, Verschiebung!


Komplexe Bewegungen:


funcFIT Logo schwarz

Öffnungszeiten:

 

Montag: 7:00 - 21:00
Dienstag: 7:00 - 21:00
Mittwoch: 7:00 - 21:00
Donnerstag: 7:00 - 21:00
Freitag: 7:00 - 20:00
Samstag: 11:00 - 18:00
Sonntag: 11:00 - 18:00

Adresse:

 

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0221 170 42685

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