Quadruped & Pull
Benötigtes Equipment:
elastische Superbands bzw. Powerbands
Set Up:
Starte im Vierfüßlerstand mit einem unten befestigten, elastischen Widerstand oder Kabelzug in der rechten Hand.
Drücke die andere Hand aktiv in den Boden.
Action:
Hand in neutraler Griffposition oder mit der Handfläche nach oben (supiniert), unmittelbar unter die Brust ziehen.
Ellenbogen ziehen dabei seitlich an den Rücken.
Stell Dir vor, Du müsstest ein “Stück Holz zwischen den Schulterblättern zerknacken”.
In der Endposition eine Sekunde halten, dann kontrolliert zurück in die Startposition strecken.
Für die vorgegebene Anzahl wiederholen und die Seite wechseln.
ACHTUNG:
Achte auf maximale Stabilität! Bis auf den Zugarm bewegt sich nichts.
