Push Up Hold + Sandbag Pull

 

Push Up Hold + Sandbag Pull

Benötigtes Equipment:
Sandbags

Set-Up:

Stabiler Liegestütz mit Händen unter den Schultern aufgestellt, ein Sandbag unter Dir auf Brusthöhe.

Füße sind etwas weiter als schulterbreit aufgestellt.

Fußspitzen aktiv in den Boden drücken und den Po fest anspannen, um die Hüfte zu strecken.

Neutrale Wirbelsäule (kein Buckel, keine Hängebrücke).

Blick vor Dich auf den Boden richten (nicht hoch schauen).

Push-Up Hold + Sandbag Pull

Action:

Halte Schulter- und Hüftlinie parallel zum Boden und eine maximale Körperspannung während Du den Sandbag mit der rechten Hand seitlich nach außen ziehst.

Der Sandbag bleibt auf dem Boden liegen, wird nur gezogen.

Stütze Dich nun auf die rechte Hand, um den Sandbag mit der linken Hand zur anderen Seite zu ziehen.

Halte die Körperlinie und eine gute Körperspannung.

Progression:

Für mehr Intensität kannst Du einen Push Up hinzufügen bevor Du den Arm wechselst.


Komplexe Bewegungen:


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Öffnungszeiten:

 

Montag: 7:00 - 21:00
Dienstag: 7:00 - 21:00
Mittwoch: 7:00 - 21:00
Donnerstag: 7:00 - 21:00
Freitag: 7:00 - 20:00
Samstag: 11:00 - 18:00
Sonntag: 11:00 - 18:00

Adresse:

 

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