Plank & Pull

 

Plank & Pull

Benötigtes Equipment:
elastische Superbands bzw. Powerbands

Set Up:

Liegestützposition mit den Füßen etwas breiter als schulterbreit auseinander, vor einem Kabelturm/Cookband/Tube oder Resistance Band.

Anker oder Umlenkrolle auf Brusthöhe oder tiefer.

Zehen und Hand aktiv in den Boden drücken.

Stütze einen Ellenbogen aktiv in den Boden. In der anderen Hand hältst Du ein auf Spannung befindliches Superband.

 

Plank & Pull

Action:

Hand in neutraler Griffposition oder mit der Handfläche nach oben (supiniert), unmittelbar unter die Brust ziehen.

Ellenbogen ziehen dabei seitlich an den Rücken.

Stell Dir vor, Du müsstest ein “Stück Holz zwischen den Schulterblättern zerknacken”.

In der Endposition eine Sekunde halten, dann kontrolliert zurück in die Startposition strecken.

Für die vorgegebene Anzahl wiederholen und die Seite wechseln.

ACHTUNG:

Achte auf maximale Stabilität! Bis auf den Zugarm bewegt sich nichts.


Komplexe Bewegungen:


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Öffnungszeiten:

 

Montag: 7:00 - 21:00
Dienstag: 7:00 - 21:00
Mittwoch: 7:00 - 21:00
Donnerstag: 7:00 - 21:00
Freitag: 7:00 - 20:00
Samstag: 11:00 - 18:00
Sonntag: 11:00 - 18:00

Adresse:

 

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