Box Lunge / erhöhte Ausfallschritte

 

Box Lunge / erhöhte Ausfallschritte

Benötigtes Equipment:
Plyoboxen

Set-Up:

Starte mit dem vorderen Fuß auf einer Box und dem hinteren Fuß mit dem Ballen und Zehen fest auf dem Boden. Das vordere Knie ist leicht gebeugt.

Action:

Senke das hintere Knie in Richtung Boden ab, bis kurz über den Boden oder auf ein Airex-Pad.

Drücke Dich dann senkrecht mit der Ferse des vorderen Beins nach oben.

Spanne Gesäß und die Bauchmuskulatur während der gesamten Bewegung an.

Am Endpunkt der Bewegung ist das hintere Bein komplett gestreckt.

Achtung:

Achte darauf, dass die Ferse des vorne aufgestellten Fußes nicht abhebt sondern stets belastet bleibt.

Progressionen:

Static Split Squat

Bodyweight Split Squat


Weitere Ausfallschritt-Übungen (Lunges):


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Öffnungszeiten:

 

Montag: 7:00 - 21:00
Dienstag: 7:00 - 21:00
Mittwoch: 7:00 - 21:00
Donnerstag: 7:00 - 21:00
Freitag: 7:00 - 20:00
Samstag: 11:00 - 18:00
Sonntag: 11:00 - 18:00

Adresse:

 

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0221 170 42685

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