Alternating Reverse Lunge / alternierende Ausfallschritte, rückwärts

 

Alternating Reverse Lunge / alternierende Ausfallschritte, rückwärts

Set-Up:

Hüftbreiter, aufrechter Stand.

Stolze Brust mit zurückgezogenen Schultern und an den Hüften abgestützten Händen.

Alternating Reverse Lunge

Action:

Wie auf Schienen (hüftbreit) einen ca. ein Meter langen Schritt nach hinten machen und mit dem Knie zum Boden absenken.

Oberkörper bleibt dabei aufrecht und unter Spannung.

Der Druck verteilt sich auf dem hinteren Fußballen und vorderer Ferse.

Anschließend mit dem vorderen Bein wieder zurück in die aufrechte Ausgangsposition ziehen und dieselbe Bewegung mit dem anderen Bein durchführen

ACHTUNG:

Knie nicht über die Fußspitzen hinausschieben.

Festen Rumpf erhalten, nicht ins Hohlkreuz kippen.

ACHTUNG:

Knie nicht über die Fußspitzen hinausschieben.

Festen Rumpf erhalten, nicht ins Hohlkreuz kippen.


Weitere Ausfallschritt-Übungen (Lunges):


MerkenMerkenMerkenMerken

funcFIT Logo schwarz

Öffnungszeiten:

 

Montag: 7:00 - 21:00
Dienstag: 7:00 - 21:00
Mittwoch: 7:00 - 21:00
Donnerstag: 7:00 - 21:00
Freitag: 7:00 - 20:00
Samstag: 11:00 - 18:00
Sonntag: 11:00 - 18:00

Adresse:

 

funcFIT Personal Training

Richard-Wagner-Str. 36

50674 Köln (Innenstadt - Lindenthal)

Kontakt:

 

0221 170 42685

info (at) funcfit.de

Copyright © 2012 - 2019 - funcFIT Personal Training