Squat, Miniband

 

Squat, Miniband

Benötigtes Equipment:
Minibands

Set Up:

Beginne im Stand, ein Miniband um beide Knie gezogen.

Die Füße sind in etwa hüftbreit mit leicht nach außen gedrehten Zehen aufgestellt.

Das Körpergewicht lastet hauptsächlich auf den Fersen.

Die Hände und Arme werden vor dem Körper gehalten.

Bauchspannung halten!

Squat, Miniband

Action:

Drücke die Knie nach außen, um gegen den Druck des Minibands zu arbeiten.

Das Gesäß langsam bis auf Kniehöhe oder etwas darunter absenken.

Den Druck auf den Fersen halten.

Rücken durch Bauchspannung in neutraler Position halten.

Am Ende der Bewegung sollte der Oberkörper ungefähr parallel zum Unterschenkel sein.

ACHTUNG:

Vermeide ein nach Innenfallen der Knie, indem Du das Miniband mit den Knien auseinander drückst.

Becken am Bewegungsende nicht abkippen lassen.

Reactive-Neuromuscular-Training gegen nach innen fallende Knie, wenn nötig (z.B. Minibands oberhalb der Knie platzieren).


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