Quadruped Rocking

 

Quadruped Rocking

Set-Up:

Starte im Vierfüßlerstand, Knie unter der Hüfte und Hände unter den Schultern.

Gerader Rücken wie ein Tisch, Bauch fest.

Dein Blick in Richtung Boden gerichtet.

Quadruped Rocking

Action:

Drehe die Arme wie einen Korkenzieher in den Boden.

Schiebe den Po nach hinten auf die Füße, während die Hände bleiben wo sie sind.

Der wichtigste Übungsaspekt: Der Rücken bleibt gerade in einer Linie.

Halte dafür durch Bauch und Rückenverspannung eine neutrale Wirbelsäule.

Schiebe Dich nun zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung dynamisch.


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Dienstag: 7:00 - 21:00
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