Bootstrappers / Kniebeuge mit Griffhilfe

 

Bootstrappers / Kniebeuge mit Griffhilfe

Set-Up:

Starte in einer tiefen Hocke, mit langgezogener Wirbelsäule (Brust raus, Bauch fest).

Füße etwas weiter als schulterbreit, das Gewicht in die Fersen gedrückt.

Die Knie sind leicht nach außen rotiert.

Fasse mit den Fingern an Deine Zehen und ziehe Dich so noch tiefer, kontrolliert in die Kniebeuge.

Bootstrappers

Action:

Strecke die Beine, ohne die Fersen vom Boden zu bewegen und den Griff unter den Zehen zu verlieren. Dabei bewegt sich Dein Oberkörper nach unten Richtung Füße.

Entspanne den Oberkörper und spüre eine Dehnung in der hinteren Beinmuskulatur.

Kehre langsam und kraftvoll wieder in die Ausgangsposition zurück, indem Du Dich kontrolliert in die tiefe Kniebeuge ziehst.

Halte das Gewicht hinten auf den Fersen und strecke Deine Wirbelsäule lang (Brust raus, Bauch fest).

Bei dieser Übung wirst Du das Gefühl haben Deinen gesamten Körper zu erwecken.


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