Lateral Squat Lunge / seitlicher Ausfallschritt

 

Lateral Squat Lunge / seitlicher Ausfallschritt

Set-Up:

Starte in einem ca. einen Meter breiten Stand mit parallel aufgestellten Füßen.

Die Arme werden vor dem Körper gestreckt gehalten.

Lateral Squat Lunge

Action:

Beuge das rechte Knie und strecke zeitgleich dein Gesäß zu gleichen Seite nach hinten raus.

Die Ferse des gebeugten Beins bleibt dabei fest am Boden.

Der Oberkörper beugt sich bei der lateralen Kniebeuge leicht vor.

Achte darauf, dass beide Füße während der gesamten Übung exakt nach vorne zeigen.

Beim Aufrichten geht der Druck aktiv in die Ferse und das Gesäß wird angespannt.

Wiederhole die Bewegung auf der anderen Seite.

Achtung:

Achte darauf, dass beide Füße während der gesamten Übung exakt nach vorne zeigen und die Fersen nicht abheben.

Auf der gebeugten Beinseite sollten die Füße, Knie und Hüfte in der Endposition stets untereinander sein (in einer Linie).


Weitere Korrekturübungen für das Single-Leg Training / einbeinige Training:

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