Dynamic Forward Lunge + Overhead Reach

 

Dynamic Forward Lunge + Overhead Reach

Set-Up:

Schulterbreiter Stand mit parallelen Füßen und Armen seitlich am Körper gehalten.

Dynamic Forward Lunge + Overhead Reach

Action:

Die erste Bewegung ist ein großer Schritt mit Deinem rechten Bein (ca. einen Meter) nach vorne, bei gleichzeitigem Hochstrecken der Arme.

Strecke die Arme so weit nach hinten aus, bis die Arme sich auf Ohrhöhe befinden.

Lande hinten kontrolliert und sanft und verteile das Gewicht gleichmäßig auf dem vorderen Fuß, während das hintere Knie bis kurz über den Boden abgesenkt wird.

Aus dieser Position ziehst Du Dich mit einem kräftigen Zug über den vorderen Fuß und unter Einsatz der Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur zurück in die Startposition.

Achtung:

Achte darauf, dass im Moment des Armschwungs über den Kopf die Hüfte nicht nach vorne kippt und es zu keiner Hohlkreuzhaltung kommt!


Weitere Korrekturübungen für das Single-Leg Training / einbeinige Training:

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