Cross In Front Lunge / Ausfallschritt diagonal

 

Cross In Front Lunge / Ausfallschritt diagonal

Set-Up:

Schulterbreiter Stand mit parallelen Füßen und Armen seitlich am Körper gehalten.

Cross-In Front Lunge

Action:

Kreuze Deinen rechten Fuß vor dem linken Bein und lande ca. 50 bis 60 Zentimeter weiter vorne und links vom rechten Fuß.

Beuge beide Knie, ähnlich wie bei einem „Hofknicks“, wobei das vordere Bein mit der Ferse belastet bleibt und die hintere Ferse abheben kann.

Deine Hüfte zeigt dabei weiter nach vorne. Du solltest einen Stretch über die Außenseite der rechten Hüfte spüren, während Du in die Knie gehst.

Kehre in die Startposition zurück und wiederhole die Bewegung zur anderen Seite.

Achtung:

Achte darauf, dass die Ferse des vorne aufgestellten Fußes nicht abhebt sondern stets belastet bleibt.


Weitere Korrekturübungen für das Single-Leg Training / einbeinige Training:

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