Scapula Push-Ups / Schulterblatt Liegestütze
Benötigtes Equipment:
Plyoboxen
Set-Up:
Starte in einer soliden Liegestützposition. Dein Körper bildet von den Füßen bis zum Kopf eine gerade Linie.
Der Po und Bauch ist angespannt, das Becken aufgerichtet und somit die Wirbelsäule neutral.
Die Arme sind gestreckt und wie Korkenzieher in den Schulterblättern eingeschraubt, so dass die Ellenbeugen nach vorne zeigen.
Die Schulterblätter sind bombenfest am Brustkorb verankert (tief und zurück gezogen).
Action:
Bewege nun Deinen Körper nach oben, indem Du die Schulterblätter von der Wirbelsäule weg nach vorne in Richtung Brust schiebst.
Bewege Dich dann durch Zurückziehen der Schulterblätter wieder zurück Richtung Boden – ohne die Arme anzuwinkeln.
Wiederhole diese Bewegung so häufig oder lange wie vorgesehen.
