Wall Slides, Schneidersitz

 

Wall Slides, Schneidersitz

Set-Up:

Starte im Schneidersitz mit einem neutralen Rücken an einer Wand angelehnt -die Hüfte, Lendenwirbelsäule, Brustwirbelsäule und der Kopf haben dabei permanenten Kontakt zur Wand.

Die Arme werden wie ein „W“ gehalten und neben dem Kopf an die Wand gedrückt, so dass die Ellenbogen und Handgelenke Kontakt zur Wand haben.

Wall Slides im Schneidersitz

Action:

Strecke die Arme über den Kopf, ohne mit den Armen den Kontakt zur Wand zu verlieren (Ellenbogen, Unterarm und kompletter Handrücken bleiben an der Wand).

Lass die Arme wieder zurück in die Ausgangsposition („W“) gleiten, ohne den Kontakt zur Wand zu verlieren.

Wiederhole diese Bewegung so oft wie vorgegeben.

Regression:

Sollte Dir der Wandkontakt mit den Armen/Rücken schwer fallen oder Beschwerden im Schulter/Nackenbereich auftreten kannst Du in die stehende Variante mit Blick zur Wand wechseln. Dieses Mal ist es umgekehrt: Deine Arme sollten nach Möglichkeit die Wand beim hoch und runter gleiten nicht berühren.


Weitere Korrekturübungen für die Schulter-Mobilität / Shoulder Mobility:

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Montag: 7:00 - 21:00
Dienstag: 7:00 - 21:00
Mittwoch: 7:00 - 21:00
Donnerstag: 7:00 - 21:00
Freitag: 7:00 - 20:00
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Sonntag: 11:00 - 18:00

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