Quadrizeps-Stretch in Bauchlage

 

Quadrizeps-Stretch in Bauchlage

Set-Up:

Lege Dich auf eine Matte in Bauchlage auf den Boden, die Stirn auf den Boden oder auf eine Handfläche entspannt abgelegt.

Halte das linke Bein mit der linken Hand am Fußgelenk (oberhalb des Schuhs) fest und ziehe die linke Ferse zur linken Pobacke.

Quadrizeps-Stretch in Bauchlage

Action:

Spanne die linke Gesäßseite an, während Du den vorderen Oberschenkel und den Hüftbeuger dehnst, indem Du das Becken nach oben aufrichtest.

Drücke die Hüfte in die Matte, um die Hüfte wirklich zu strecken.

Wenn Du die Seite wechselst, stützt Du Dich mit der linken Hand ab.

Achtung:

Die Dehnung sollte auf der Vorderseite des gebeugten Beins und in dessen Hüftbeuge spürbar werden. Nur durch eine gestreckte Hüfte (Michael Jackson) hast Du eine optimale Dehnung.


Weitere Korrekturübungen für die Hüftbeuger:

funcFIT Logo schwarz

Öffnungszeiten:

 

Montag: 7:00 - 21:00
Dienstag: 7:00 - 21:00
Mittwoch: 7:00 - 21:00
Donnerstag: 7:00 - 21:00
Freitag: 7:00 - 20:00
Samstag: 11:00 - 18:00
Sonntag: 11:00 - 18:00

Adresse:

 

funcFIT Personal Training

Richard-Wagner-Str. 36

50674 Köln (Innenstadt - Lindenthal)

Kontakt:

 

0221 170 42685

info (at) funcfit.de

Copyright © 2012 - 2019 - funcFIT Personal Training