Hüftbeuger-Stretch + Strecken

 

Hüftbeuger-Stretch + Strecken

Set-Up:

Positioniere Dich in einer Halbknienden Position.

Starte mit dem rechten Knie auf dem Boden (mit einem Handtuch, einem Balance-Pad oder einer gefalteten Matte drunter).

Der linke Fuß steht so weit vor Dir auf dem Boden, dass das Knie in einem Winkel von ca. 90 Grad angewinkelt ist und der gesamte Fuß (von Ferse bis zu den Zehen) fest auf dem Boden steht.

Der rechte Arm wird nach oben zur Decke gestreckt, die linke Hand in der linken Hüfte abgestützt.

Hüftbeuger-Stretch + Strecken

Action:

Spanne die rechte Gesäßseite an, während Du den Hüftbeuger dehnst, indem Du das Becken nach oben aufrichtest.

Ziehe Dich nun in die Länge und strecke den nach oben gehaltenen Arm zur linken Seite.

Stretche in einer kleinen Range of Motion, so dass die Hüfte unter dem aufrechten Oberkörper in einer Linie bleibt und greife mit der rechten Hand weit über den Kopf auf die linke Seite, um die komplette linke Außenseite des Oberschenkels und der Hüfte zu dehnen.

Achtung:

Die Dehnung sollte auf der Vorderseite des hinten aufgestellten Beins und in dessen Hüftbeuge spürbar werden. Weiterhin spürst du evtl. auch einen Zug unter der nach oben gestreckten Armseite.


Weitere Korrekturübungen für die Hüftbeuger:

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