Superband Hamstring Stretch / Superband Beinbeugerdehnung

 

Superband Hamstring Stretch / Superband Beinbeugerdehnung

Set-Up:

Starte auf dem Rücken liegend, mit einem Superband/ Tube um den linken Fuß gespannt.

Das rechte Bein ist gestreckt am Boden, der Oberkörper ruht.

Achte auf eine neutrale Position der Wirbelsäule (kein starkes Hohlkreuz, keine Seitneigung oder Rotation).

Superband Hamstring Stretch

Action:

Führe das linke Bein gestreckt Richtung Nasenspitze soweit wie Du es aus eigener Kraft schaffst.

Helfe Dir dann mit dem Superband und ziehe das Bein mit gestreckten Kniegelenk noch weiter nach oben.

Halte die Dehnung kurz am höchsten Punkt.

Drücke anschließend das angehobene Bein ca. 30 Grad aktiv zurück Richtung Boden.

Wiederhole die Bewegung für die vorgegebene Zeit bevor Du das Bein wechselst.


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