Raupe

 

Raupe

Set-Up:

Starte in einem aufrechten Stand.

Raupe

Action:

Beuge die Hüfte und bewege den Oberkörper nach vorne bis die Hände an die Füße reichen.

Versuche die Beine gestreckt zu lassen.

Krabbele langsam und kontrolliert mit den Händen nach vorne in eine Liegestützposition.

Spanne Bauch und Po fest an, halte dieses Körperbrett kurz.

Schiebe den Po zur Decke und krabbele mit den Händen wieder zurück bis sie Deine Füße erreichen.

Rolle den Oberkörper wieder auf in eine aufrechte Körperhaltung.

Regression:

Sollte Deine Beweglichkeit es nicht zulassen, mit nahezu gestreckten Beinen den Oberkörper abzusenken, wechselst Du in den herabschauenden Hund.


Weitere Korrekturübungen für die Hip-Mobility/ Hüftbeweglichkeit:

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