Groiner / Leistendehnung

 

Groiner / Leistendehnung

Set-Up:

Starte in einer Liegestützposition mit gestreckten Armen, Hände unter der Schulter und gestreckten Beinen auf den Fußspitzen.

Setze einen Fuß neben den Händen vorne ab und beuge das hintere Bein etwas im Knie, um es auf dem Boden abzulegen.

Groiner

Action:

Schiebe nun Dein Körpergewicht nach vorne und strecke dabei die Hüfte. Der Oberkörper soll in Richtung Boden.

Intensiviere die Dehnung nach Bedarf durch aktives „Hineinziehen“ in die Dehnung. Ziehe Dich drei mal in eine Hüftstreckung und löse danach die Dehnung durch einen Seitenwechsel.

Progression:

Für mehr Körperspannung, halte das hintere Bein gestreckt, sodass das Knie vom Boden gelöst bleibt.

Intensiver wird die Bewegung beim Hüftzirkel oder beim Worlds Best Stretch.


Weitere Korrekturübungen für die Hip-Mobility/ Hüftbeweglichkeit:

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