Active Hamstring Stretch / aktive Beinbeuger-Dehnung

 

Active Hamstring Stretch / aktive Beinbeuger-Dehnung

Benötigtes Equipment:
elastische Superbands bzw. Powerbands

Set-Up:

Befestige ein Superband nahe am Boden.

Lege Dich mit dem Kopf nahe der Bandbefestigung auf den Rücken und fixiere das andere Bandende um Deinen rechten Fußspann.

Das linke Bein ist gestreckt am Boden, der Oberkörper ruht.

Achte auf eine neutrale Position der Wirbelsäule (kein starkes Hohlkreuz, keine Seitneigung oder Rotation).

Active Hamstring Stretch

Action:

Lass das rechte Bein gestreckt Richtung Nasenspitze vom Band hochführen.

Lass die Dehnung am höchsten Punkt kurz wirken.

Drücke anschließend das angehobene Bein ca. 30 Grad aktiv zurück Richtung Boden.

Wiederhole die Bewegung für die vorgegebene Zeit bevor Du das Bein wechselst.


Weitere Korrekturübungen für die Hip-Mobility/ Hüftbeweglichkeit:

MerkenMerkenMerkenMerkenMerkenMerken

MerkenMerkenMerkenMerkenMerkenMerkenMerkenMerkenMerkenMerken

funcFIT Logo schwarz

Öffnungszeiten

Montag: 7:00 - 21:00
Dienstag: 7:00 - 21:00
Mittwoch: 7:00 - 21:00
Donnerstag: 7:00 - 21:00
Freitag: 7:00 - 20:00
Samstag: 11:00 - 18:00
Sonntag: 11:00 - 18:00

Adresse

Richard-Wagner-Str. 36

50674 Köln (Innenstadt - Lindenthal)

Kontakt

0221 29827633‬

info (at) funcfit.de

Copyright 2019 func-FIT ©  All Rights Reserved