Side Lying Clamshell

 

Side Lying Clamshell

Set-Up:

Starte in Seitenlage mit den Beinen leicht angewinkelt und aufeinander abgelegt.

Die Füße liegen in Verlängerung zum Rücken aufeinander.

Lege den unteren Arm gestreckt auf dem Boden ab und bette Dein Ohr auf dem Oberarm, um den Kopf zu entlasten.

Der obere Arm greift mit der Hand an die Hüfte, die senkrecht zum Boden steht.

Side Lying Clamshell

Action:

Halte Kontakt mit den Füßen während Du das Knie des oberen Beins nach oben anhebst und eine Öffnung zwischen beiden Knien schaffst.

Halte Stabilität im Oberkörper, vermeide ein Wackeln oder ein Vor- und Zurück-Bewegen im Lendenwirbelsäulenabschnitt.

Wichtig ist, dass die Hüfte sich nicht aufdreht, sondern stets in der senkrechten Position zum Boden verweilt.

Wichtig:

Diese Übung solltest Du in den Gesäßaußenseiten (Abduktoren) spüren. Der untere Rücken soll sich nicht bewegen! Zur Kontrolle kannst Du Dich hierfür mit dem Rücken leicht gegen eine Wand anlehnen.


Weitere Korrekturübungen für die Gesäßmuskeln / Glutealmuskulatur:

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Öffnungszeiten:

 

Montag: 7:00 - 21:00
Dienstag: 7:00 - 21:00
Mittwoch: 7:00 - 21:00
Donnerstag: 7:00 - 21:00
Freitag: 7:00 - 20:00
Samstag: 11:00 - 18:00
Sonntag: 11:00 - 18:00

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