Quadruped Hydrant
Set-Up:
Starte im Vierfüßlerstand mit Händen und Knien auf dem Boden.
Positioniere die Hände genau unter der Schulter und schraube die Hände wie bei einem Korkenzieher leicht nach innen.
Die Knie befinden sich genau unter der Hüfte.
Spanne den Bauch an und halte den Rücken gerade wie einen Tisch.
Action:
Während Du die Arme gestreckt lässt, hebst Du Dein rechtes Bein seitlich an.
Bewege dabei ausschließlich Dein rechtes Bein, ohne die Hüfte, den unteren Rücken oder den Oberkörper zu drehen, zu neigen oder zu beugen.
Halte Bauchspannung, um diese Stabilität zu gewährleisten.
Du solltest Deine Muskeln tief in der Hüfte und auf der Beinaußenseite bis in den Po spüren.
