Single Arm T-Spine Bridge / einarmige BWS-Brücke

 

Single Arm T-Spine Bridge / einarmige BWS-Brücke

Set-Up:

Positioniere Dich in einem stabilen Seitstütz mit einem gestrecktem Stützarm (Fingerspitzen zeigen nach oben).

Das Schulterblatt des Stützarms ist tief und zurück gezogen und der Arm außenrotiert (Ellenbogen zeigt nach hinten, bzw. zu den Füßen).

Der obere Arm ist vor Dir ausgestreckt und zeigt nach vorne.

Single Arm T-Spine Bridge

Action:

Setze das obere Bein hinter Dir auf den Boden mit einem 90-Grad-Kniewinkel ab.

Dein unteres Bein folgt dem oberen, sodass beide Knie nun 90 Grad gebeugt sind die Füße fest auf dem Boden stehen.

Strecke die Hüften aktiv durch Pospannung und spanne Deinen Bauch fest an, so dass die Wirbelsäulenrotation jetzt hauptsächlich in der Brustwirbelsäule stattfindet.


Weitere Korrekturübungen für die Brustwirbelsäulen-Mobilität / T-Spine Mobility:


Weitere Korrekturübungen für die Gesäßmuskeln / Glutealmuskulatur:

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